L’efficacité de l’hypnose n’est plus à démontrer. En 2015, l’Inserm reconnaît enfin ses bienfaits.
Mais qu’en est-il de l’auto-hypnose ? Est-il possible de se mettre en état d’auto-hypnose seul ? Découvrons, tout ce qu’il faut savoir !
L’auto-hypnose c’est quoi ?
L’hypnose est un état naturel qui permet à l’inconscient d’émerger. Pratiquer l’hypnose permet de gérer la douleur, la dépression, les insomnies… Et l’auto-hypnose alors ? Il s’agit d’être en état d’hypnose tout seul ! Oui, oui, c’est possible. D’ailleurs, nous nous retrouvons plusieurs fois par jour, sans nous en rendre compte dans un état similaire. Pourquoi ne pas essayer pour résoudre vos problèmes ou tout simplement par curiosité ?
L’auto-hypnose présente un énorme avantage ! Les économies. Eh oui, payer un spécialiste entre 70 et 100 euros la séance cela revient (très) cher. Vous pouvez apprendre seul et vous aider d’applications ou de plateformes en ligne.
Les bienfaits de l’auto-hypnose
Atteindre la sérénité
Se mettre en état d’auto-hypnose permet :
- la gestion des émotions (stress, anxiété, peur…)
- le traitement des phobies
- l’arrêt du tabac (80% de réussite !) et d’autres addictions
- l’amélioration du sommeil
- la gestion des séparations, du deuil
- le développement de capacités d’apprentissage
Amélioration de la santé physique
L’auto-hypnose peut vous vous aider à :
- contrôler vos douleurs (migraine, lombalgies)
- maigrir et conserver un poids optimal
Comment se mettre en état d’auto-hypnose ?
Les bases de l’auto-hypnose
Fixez-vous un objectif précis : pourquoi je souhaite me mettre en état d’hypnose ?
Pour trouver le sommeil ? Vaincre ma timidité ? Lutter contre le stress ? Améliorer ma confiance en moi ?
Mais ne vous emballez pas, un objectif à la fois. Quelle est votre priorité ? Améliorer votre sommeil ? Concentrez-vous là-dessus.
Impossible de vous endormir au bout de 2-3 heures passées dans votre lit ?
L’objectif de votre auto-hypnose doit être clairement défini, mesurable et raisonnable.
Par exemple : Énoncer clairement votre but « m’endormir ». Un délai doit être fixé « dans 30 minutes»
Commencez à préparer votre organisme : « Je m’endors dans 30 minutes, j’ai sommeil, mes paupières commencent à être lourdes, dans 29 minutes, je m’endors. Mes paupières deviennent de plus en plus lourdes, dans 25 minutes, je m’endors, je me sens assommé… »
Votre organisme a le temps de se préparer, dans 30 minutes il sait ce qu’il doit faire.
Essayez, vous serez surpris de l’efficacité de cette technique ! Surtout si l’entraînement est régulier.
Un exercice pratique à réaliser dès maintenant !
Une bonne séance d’auto-hypnose ne dure pas longtemps : entre 10 et 20 minutes.
Tout le monde est confronté au stress ! Voilà comment fonctionne une séance pour lutter contre ce fléau.
- L’entrée en transe
Dites à voix haute, la durée de la séance. Posez-vous détendu sur une chaise, les yeux fermés. Ne prêtez pas attention à votre environnement (bruits, odeurs…). Respirez calmement.
Pensez à une pendule, qui se balance de gauche à droite
- Énoncer votre but
Toujours à haute voix, répéter 5 fois votre but : « Jour après jour, je suis de plus en plus calme et serein
- Réveillez-vous
Votre réveil se réveillera automatiquement. Souvenez-vous de l’étape 1. À la fin de la séance, bougez votre corps tranquillement, secouez votre tête, visualisez le retour à la normale.
S’aider avec des plateformes
Vous pouvez apprendre l’auto-hypnose seul. Mais cela demande beaucoup d’entraînements et de régularité. Aussi, il est difficile d’atteindre de nouveaux états de conscience.
Des experts mettent en place des méthodes uniques, adaptées à tous les profils : du grand débutant au plus confirmé.
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